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請問爬戶外攀岩時有什麽技巧呢?

日期:2018-03-21 09:40:58 瀏覽量:1409

  在戶外攀岩比賽時的心理壓力下,唯有以最常練習的動作或以直覺反應做出的動作方能使攀爬更省力。以下圖片為兒童攀岩的實物圖


攀岩實物圖

第二階段的重點便在於反覆練習並熟稔第一階段所學習到的技巧,此訓練之目的在於減少以下情況發生的機率:因疲勞而影響攀登技巧、因心理壓力而使動作失去流暢性、因高度而產生恐懼感、於遭遇難關時動作變得缺乏效率。總之,在幾近攀登能力的極限時,選手往往難以做出技巧性的動作,一旦判斷錯誤便僅有墜落一途。除非你能將資料庫建立得十分穩固,否則新的技巧根本難以運用到實際攀登中。新技巧的練習應循序漸進、逐漸增加難度。接下來,我們將舉出幾個練習時應注意的原則:
1.以攀爬一條路線而言,第一次可能是在耗盡全力的情況下方能完成。但在嚐試數次之後,便能以較輕鬆的方式完成,甚至能再多爬幾個動作。此一循序漸進的訓練方式,能幫助你將缺失逐一修正。然而,一般人在突破難關後便往往不再爬第二次,但唯有反覆練習,你才會發現更有效率的爬法。
2.比賽時僅有一次攀爬的機會,加上觀眾所帶來的環境壓力,選手的技巧往往無法充分發揮。因此必須習慣在群眾圍觀時攀岩,以模擬賽實情境。
3.許多人會因墜落的恐懼感而不敢做出技巧性的動作,因此建議從簡單的路線爬起,待已能爬得流暢、有效率後,再將難度提高。 


攀岩互動實物圖
4.許多攀岩者喜歡挑戰超出自己極限的路線,但如此將阻礙了技巧進步的空間。切記,技巧訓練的目的是為了熟稔特定動作,而非完攀困難路線。
雖然須先學會特定技巧方能進行練習,但並不表示開始練習即等於停止學習新的技巧,因為沒有一個攀岩者能具備100%的資料庫。力量與技巧的進步是同步的,技巧能幫助力量的提升,力量增進後又可再學習更高深的技巧。在一天的訓練中,於體力較佳時可先學習新的動作,待稍微疲勞後再進行抗壓訓練,是最具效率的訓練方法。許多攀岩者當爬不上某一條路線時便結束訓練,他們將不能完攀視為肌肉疲勞的唯一指標。但僅代表肌肉疲勞力量訓練的結束,並不表示不能繼續進行技巧訓練。疲勞時,仍可選擇一些較簡單的路線來訓練技巧,前提是不依靠無效率的技巧來攀爬,此點對於初學者尤其重要。這並不表示初學者不能訓練力量,而是應選擇熟悉之路線或動作進行訓練,以免爬得沒有效率。其次,對選手而言,極限攀登能力之訓練僅能占年度計畫的一小部分,且是在資料庫已相當穩固時。極限攀登能力的提升並不會有助於技巧抗壓性的提升,除非你的記憶庫已十分豐富。因為在體能極限的情況下,是無法已較佳之技巧取代較差之技巧的。總之,想要提升攀登的技巧必須先花時間在學習及練習上,而不是一昧向高難度路線挑戰。最有效率的方法是在中等難度的路線上反覆練習,如此方能逐一修正自己的缺點。







本文章關鍵詞:兒童攀岩 戶外攀岩